स्वस्थ नींद की अवधारणा

आधुनिक लोग कम सोते हैं

वास्तव में, आधुनिक चीनी लोगों ' नींद का समय काफी कम हो गया है। चीन नींद अनुसंधान रिपोर्ट 2023 वर्ष 2022 में चीनी लोगों की औसत निद्रा के समय 7.40 घंटे, जबकि नींद का समय 6 घंटे से भी कम समय के साथ, सोते समय 1.5 घंटे से भी कम समय के साथ सोता समय भी दो घंटे से अधिक के लिए होता है. 300 मिलियन से अधिक लोग नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, जिसका अर्थ है कि पांच में से एक व्यक्ति अनिद्रा से ग्रस्त है।

लंबे समय तक सोते रहने के कारण समान होते हैं, लेकिन सोते समय के कारण बहुत अलग होते हैं। युवा लोग देर से दो प्रकार के चक्कर में रहने के कारणों को मोटे तौर पर विभाजित करते हैं: सक्रिय और निष्क्रिय। देर से रहने से काम/स्कूल/मनोरंजन और अन्य मामलों के लिए आराम के समय में देरी, और यहां तक कि कुछ लोगों को भी न करें।#39; टी "विलंब हमलों" की वजह से बिस्तर पर जाना चाहता हूँ और "डॉन ' टी दिन समाप्त करना चाहते हैं "। निष्क्रिय रहने की देर से मतलब है कि लोगों को दिल सो जाता है, लेकिन सो नहीं सकता। बिस्तर बहुत मुश्किल है, पीठ दर्द, अत्यधिक व्यायाम, बुरी नींद के आसपास के लोग, परेशान कारण हो सकता है कि लोग टॉस करते हैं और बारी करते हैं और सोते समय परेशानी होती है।

अच्छे से सो

नींद मानव शरीर की एक मरम्मत प्रक्रिया है, चाहे वह देर से या निष्क्रिय अनिद्रा के लिए सक्रिय है, जब तक कि नींद का समय 6 घंटे से अधिक न हो, यह शरीर को परेशान कर देगा#39; जैविक घड़ी, शरीर को कम करें ' का उन्मुक्ति, और संक्रमित होना आसान है जब इसे वायरस और बैक्टीरिया का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, देर तक उठने से मस्तिष्क, यकृत और गुर्दे को भी नुकसान पहुँच सकता है जिससे कार्डियोवैस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर रोगों की घटनाएं बढ़ जाती हैं, इत्यादि। इससे पता चलता है कि पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना महत्वपूर्ण है।

लोगों की देखभाल के साथ और#39 के स्वास्थ्य, "पूर्ण 118 स्वस्थ नींद की अवधारणा का पालन करें, जो कि 11 बजे सोता है#39; घड़ी, नींद की आदत विकसित करने के लिए 8 घंटे के लिए पर्याप्त सो जाओ और 118 वर्ष की उम्र में रहने का प्रयास करो. "

गहरी नींद की जगह का उपयोग करें।

फिर भी, यदि आप नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो आत्म-जागरूकता पर निर्भर होना काफ़ी नहीं है। साथ ही बिस्तर पर बैठने और पैर भिगोने से पहले मोबाइल फोन और गेम्स के प्रलोभन का सजग रूप से विरोध करने के लिए, आरामदायक बिस्तर और वातावरण भी अपरिहार्य और महत्वपूर्ण कारक हैं।

यदि आप एक अच्छी रात लेना चाहते हैं और#39; सो के लिए, एक ऐसे मैट्रेस का चुनाव करें जो सुविधाजनक रूप से फिट हो, ताकि आप न केवल शरीर के स्वस्थ आकार को बनाये रख सकें बल्कि अच्छी तरह से सो सकें।