नींद के बारे में ज्ञान

क्या तुमने वास्तव में सही सोया?

क्या आपको लगता है कि वास्तव में स्वस्थ सोने का एक स्वस्थ तरीका है?

लेट ' देखिए, ये नींद की गलतियाँ, आप किसके लिए गिरते हैं?

#सो गलती 01#

एक अच्छी रात ' नींद का अर्थ है कि आठ घंटे नींद लेना

आपको हर रात कितना नींद आती है? छह घंटे? आठ घंटे? कुछ सपने देखने की एक रात से groggy जाग अन्य लोग चार या पांच घंटे सोते हैं लेकिन तरोताजा महसूस करते हैं।

सामान्य संरचनात्मक नींद का चक्र दो चरणों में विभाजित होता है: नॉन-रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (NREM) और रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (REM)। रिम के साथ एनआरएम के विकल्प, जिसे नींद चक्र कहा जाता है।

जो वास्तव में हमारी नींद की गुणवत्ता का निर्धारण करता है वह यह नहीं कि हमें कितनी नींद आती है, लेकिन रात में और जब हम जागते हैं तो हम कितने पूर्ण चक्र में सोते हैं. पूरी तरह से नींद में विश्राम करने के लिए हमें प्रत्येक रात 4 से 5 चक्रों तक सोना पड़ता है।

#नींद गलतफहमी 02#

खर्राटे लेना = बेहतर नींद

यदि आपके पास एक पिता या प्रेमी है जो snores, डॉन ' टी उन्हें बताओ कि खर्राटों का मतलब है कि आप अच्छी तरह सोते हैं

लंबी अवधि के कठोर खर्राटों को स्लीप एपनिया सिंड्रोम कहा जाता है, जिससे नींद आती है, थकान हो सकती है या अनिद्रा रोग हो सकता है, यहां तक कि अचानक मृत्यु भी हो सकती है।

यदि आप किसी को जानते हैं, जो घबराता है, तो उन्हें स्वस्थ दिनचर्या, व्यायाम, दिन के दौरान जागते रहने और देर तक नहीं जागने की याद दिलाएं। अगर खर्राटे लेना बहुत गंभीर हो, तो तुरंत चिकित्सीय मदद लें।

#सो गलती 03#

दोहराई गई सुबह की कॉल के लिए कई अलार्म घड़ियों सेट करें

सुबह उठने के लिए हर 5 मिनट में अलार्म सेट करें और कई अलार्म सेट करें। यह एक अच्छी आदत नहीं है

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अनुसंधान के परिणाम बताते हैं कि अलार्म बार चक्र, जिसके परिणामस्वरूप क्रोनिक थकान, पूरी तरह से जागना मुश्किल है।

#सो गलती 04#

मेलाटोनिन पर अति निर्भरता

मेलाटोनिन धीरे-धीरे एक शुद्ध सेलिब्रिटी वाला उत्पाद बन गया है और कई लोग इसे आजमाने की उत्सुक हैं। लेकिन ज़ियाओबियन गंभीरता से आपको मेलाटोनिन पर भरोसा नहीं बताते हैं।

कम समय के लिए इस्तेमाल की जाने वाली नींद की समस्याओं को नियमित करने के लिए, मेलाटोनिन की छोटी मात्रा शरीर को स्वीकार्य होती है। फिर भी, आपको मेलाटोनिन को लंबे समय तक या अधिक मात्रा में लेने की ज़रूरत नहीं है, जो ड्रग की निर्भरता, चक्कर आना और अस्वीकृति को रोक सकती है।

#नींद गलतफहमी 05#

मैं डॉन ' टी सप्ताहांत पर पर्याप्त सो जाओ

आधुनिक समाज की तेज रफ्तार और काम के दबाव के कारण बहुत से कार्यालयीन कर्मचारियों को देर से जागना पड़ता है और सप्ताह के दिनों में अतिरिक्त समय काम करना पड़ता है। नतीजतन, ज्यादातर सप्ताहांत नींद पर पकड़ने में खर्च हुआ था।

उचित पकड़ने वाली नींद वास्तव में ऊर्जा को बहाल करने में मदद कर सकती है हालांकि, दीर्घकालिक "नींद पकड़ो" सप्ताहांत पर सप्ताह के दिन नींद की लय को तोड़ देगा और शरीर को बाधित करेगा।#39; की प्रारंभिक जैविक घड़ी जो कि लंबे समय तक चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनी रहती है, और गंभीर मामलों में चिरकालिक अनिद्रा रोग का कारण बन सकती है. यह ' सामयिक सप्ताहांत नींद पर पकड़ने के लिए ठीक है, लेकिन यह ' सबसे अच्छा यह एक आदत नहीं बनाने के लिए